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【Wソースハンバーグ】冷凍保存してた材料ですぐできる [夕食]

<2006.08.02>

[材料]  
冷凍保存していた  
 低カロリーハンバーグ・・・2個(約250kcal)  
 いろいろ使えるトマトソース・・・60g 
下記ホワイトソース・・・110g(122kcal) 
スライスチーズ・・・1枚18g(57kcal)  
・ハンバーグをレンジでチンする  
・ホワイトソース・トマトソース・チーズをのせ
レンジでチン

【レンジで作る少量ホワイトソース】  
出来上がり約110g(122kcal) 
 
小麦粉・・・大1・6g(22kcal)  
マーガリン(ネオソフトハーフ)・・・6g(22.5kcal)  
低脂肪牛乳・・・80cc(77.5kcal)  
・小麦粉・マーガリンを入れレンジ強で1分  
・泡だて器で混ぜながら牛乳をすこしづつ加える  
・レンジで2分  
・塩・コショーする  
*濃度不足の時は再度レンジでチン  
*固まりすぎの時は牛乳を足しよく混ぜる 

【低カロリーハンバーグ】 
【いろいろ使えるトマトソース】 
【レンジで作るホワイトソース(簡単・こげない)】
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