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【おでんパック+お好みの具】簡単!安い! [1キロ増えたらこのメニュー]

<2006.09.16> 

左:これで505kcal お腹いっぱい!
厚揚げ・はんぺんを1コにし
 餅入りきんちゃくをやめると279kcal
右:白滝入りきんちゃくで低カロリー
 他牛スジ・里芋・ひじき入り厚揚げ

[一正おでんパック]5品¥148で購入・国産
(卵・大根・昆布・さつま揚・こんにゃく・スープ)
・・・スープに大根の味がよく出てる・具が大きい
1パック100kcal/330g(30.3kcal/100g)

加熱しないでもOK      右:餅入りきんちゃく用餅
 器に餅と水を入れラップなしでレンジでチンする
 油揚げに入れ楊枝で止める
[高浜食品おでんパック]2008.01今はコレがお気に入り
6品(固形157g)147kcal/420g
(35kcal/100g)¥128国産
加熱しないでもOK
[ミヤマ食品おでんパック]2008.01
5品350g¥105国内加工具材
ローソンストア100で購入
[アイエー・フーズおでんパック](99Shop)
中国産:今は購入してない2007.09


[白滝入りきんちゃく:もちより低カロリー] 

下茹でした白滝五目寿司の具(冷凍可)使用
・・・野菜(人参・はす・筍・ごぼう・椎茸・大豆)+枝豆入り

じゃがいも(46kcal/60g  76kcal/100g)を入れる時は
スープがにごらないようお茶パックに入れる
 
                 「牛スジ」の下ごしらえはコチラ 
おでんパックにはスープがたっぷり入ってるが
たりない場合・・・水・コンソメ・白だしをたす
[カロリー]
紀文はんぺん(中)・・・1/4枚 15kcal/17.5g
紀文いか巻・・・1本 35kcal/22g
生揚げ・・・1/4枚 70kcal/60g
 (木綿生揚げ・・・1/4枚 90kcal/60g)
餅いりきんちゃく・・・141kcal/1コ
 (もち1コ103kcal/45g・油揚げ1/2枚38kcal/10g)
コブ・・・2本 0.2kcal/2g
むしタコ・・・30kcal/30g
*いか巻・生揚げ・油揚げは湯に入れ油ぬきする
[その他の具のカロリー] 
セブンイレブンのおでんの場合 
牛すじ串・・・45kcal 
がんも・・・95kcal 
ウィンナー巻・・・117kcal 
さんまつみれ・・・73kcal 
ちくわぶ・・・92kcal 
湯葉巻・・・44kcal


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