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【豆腐とツナのグラタン風】 [1キロ増えたらこのメニュー]

<2009.06.01>
たっぷり1人分352kcal/330g
(107kcal/100g)
絹豆腐・200g・112kcal(56kcal/100g)
新玉ねぎ・1/2コ150g・55kcal(37kcal/100g)
いなばツナ&コーン(まぐろ油漬)ベーコン5%入り  
             
1缶70g・
90kcal(128kcal/100g)99Shop
マヨネーズカロリーハーフ・大さじ1 12g・40kcal
 
キユーピークオーター166.6kcal/100g
 キユーピーハーフ
333kcal/100g
 マヨネーズ(全卵)703kcal/100g
とろけるスライスチーズ・1枚18g・55kcal(305kcal/100g)
パン粉・ブロッコリー
coopアレンジメニューを参考にさせていただきました
豆腐とツナのグラタン風4完成 45.jpg豆腐とツナのグラタン風2 45.jpg豆腐とツナのグラタン風1水切り 45.jpg
①ツナ缶の汁で玉ねぎ(+味塩コショー)を炒める
②ツナ&コーン缶・マヨネーズを加える
③豆腐を水切りする・キッチンペーパーに包んで
 レンジ4分チン・ペーパーを替え水分をとる
グラタン皿にカットした豆腐・②・チーズ・パン粉少量
 をのせオーブントースターで焼く・チーズが溶けパン粉
 に焼色がついたら完成
 缶詰 いなばツナ&コーン1まぐろ 70g90kcal*35 8.9x.jpg

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