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【★ダイエット成功!!半年で10キロ(^-^)y】 [★ダイエット成功!半年で10キロ]

<2006.05.23>
ご飯大好き・3食しっかり・間食もちろん・・・
気がついたら70キロ超えてた
(-_-;)
でっ・・・とりあえず運動なし
ダイエット開始
開始時体重・・・不明・70キロ以上
6ヶ月後・・・
61キロ
9ヶ月後・・・58.4キロ (60キロ以下ならOK)
 
まだリバウンドなし!!(^-^)y
 
健康診断結果
   肝機能判定・・・C(要経過観察)⇒A(異常なし)
             GPT・・・67⇒25(基準値7~45)
            γ-GTP・・・81⇒33(基準値0~40)
    *ビックリした!!
とりあえず運動なしで、以下を実行
【実行1】
・朝食を「ダイエット補助食品にする

【実行2】
・おやつを「寒天ゼリー」のみにする

【実行3】
・どんぶり1杯食べてた「ご飯」を徐々に減らす
  どんぶり1杯のご飯
        ・・・
ビックリ300g以上(444kcal)
  200g・170gと減らして・・・現在
150g(252kcal)
  *キチンと量ってラップして冷蔵庫にいれておく
      
      
            左開始前300g 右150g
【実行4】
・肉は100gキチンと量る
      薄切り・シャブシャブ用にする(量が多くなる)
・野菜・・・もやし・キャベツ・白菜・きのこなどタップリ
・こんにゃく・しらたき・・・肉・野菜・きのこと炒めるとおいしい
*たくさん食べられるように薄味にする

【まとめ】
*主食を減らす・・・これが出来たら
減量成功!!
                ⇒胃が小さくなるらしい
*食事の前に「寒天ゼリー」を食べる
*飲み物は「ウーロンチャ・お茶・麦茶」など
              ノンカロリー飲料のみにする
*揚げ物はできるだけ食べない


【ダイエット生活1年・オメデトー!】   
<2006.07>      
W85cmのパンツ⇒79cm・体重12キロ以上減      
現在ヘソまわり75cm   
   体重58kg台・まだリバウンドなし       
メタボリックシンドローム・・・予備軍脱出      
昨年(減量前)冬・夏ス-ツ計4着も作った      
減量できるとは思ってもいなかったので・・・      
70キロ以上⇒60キロはデキル!
[ダイエット生活1年の感想]      
・とにかく食べすぎ・カロリーオーバーだった      
・「胃が小さくなる」というのは本当かも・・・      
・昼は外食だけど、気をつけるようになった      
・体重をチェックするようになった・・・前は健康診断時だけ  

<1年半:2007.02>体重57kg台に突入
 ご飯の量はそのまま・おかずを増やした
 寒天ゼリーはおやつに食べてる
<2年半:2008.02
>体重58kg台になる
 なるべく「体重1キロ増えたらこのメニュー+魚」
 を実行して59kgを超さないように調整

<3年半:2009.02>体重58-59kg台をなんとか維持

 高カロリー昼食が続くと59kgオーバー・休日に調整
<4年半2010.02>高カロリー昼食で60kgになる
[参考]   
運動なしで減量の場合
18~29才男・・・基礎代謝量(1550kcal/日)      
・・・事務職総消費エネルギー量=約2000kcal  
    
1日2000kcal以下にしないと   
            永久に痩せることはない      
1日2000kcal摂取で現状維持      
1日1500kcalにすると半年で約12キロ減量可   
☆基本☆   
朝食(補助食品)・・・170kcal    
昼食(外食)・・・・・約500kcal    
夕食 ・・・・ご飯150g 約250kcal    
       肉100g 約250kcal    
3食計 約1170kcal    
☆1ヶ月1kg減量する場合☆   
  あと590kcal摂取可   
  1760kcal-3食計1170kcal=590kcal   
☆1ヶ月2kg減量する場合☆   
  あと350kcal摂取可   
  1520kcal-3食計1170kcal=350kcal   
☆1日240kcal減らすと1ヶ月1kg体重減   
**できるだけたんぱく質をとろう!   
   毎日納豆を食べる(100kcal/50g)   
         ・・・満腹感が得られる   

ダイエットする⇒筋肉が減る⇒   
   基礎代謝量が減る⇒太りやすい体になる      
運動をする⇒筋肉が増える⇒   
   基礎代謝量が増す⇒太りにくい体になる   

[参考]     
アサヒスーパードライ350ml (147kcal )  
ビール中ジョッキ1杯 (200kcal )  
GUSTO 日替わりランチ (1400kcal )     
COCO'S 担々麺 (1013kcal )     
吉野家牛焼肉丼並盛 (775kcal) 
松屋 ヘルシーチキンカレー並 (699kcal ) 
オリジン弁当 
 ハンバーグエビフライ弁当 (1076kcal )  
マクドナルド ビックマック (508kcal )  
マクドナルド マックポテトフライS (230kcal)      
カルビー ポテトチップス1袋107g (538kcal)   
湖池屋 スティックカラムーチョホットチリ味
               1袋132g (697kcal )  
ナビスコ チップスター1袋100g (509kcal )  
ロッテ パイの実1箱81g (491kcal)   
東ハト キャラメルコーン1袋159g (890kcal)   
                  98g (552kcal)
UCC COFFEE
  ミルク&コーヒー250g (115kcal)   
UCC BLACK無糖 (0kcal )  
日清 焼そばU.F.O 129g (547kcal )     
日清 カップヌードル77g (364kcal)       
   
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